عوارض جانبی رایج مکمل های بدنسازی چیست؟

ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام اغلب به مکمل های تناسب اندام روی می آورند تا نتایج بهتر و سریع تری بگیرند. این مکمل‌ ها می‌توانند فوایدی را به همراه داشته باشند، اما مصرف آن‌ها بدون اطلاع و تجویز متخصص می‌تواند باعث اثرات اضافی بدنسازی شود. در این مقاله به بررسی رایج ترین عوارض جانبی مکمل های تناسب اندام و نحوه اجتناب از آنها می پردازیم. پس با ما همراه باشید

آیا عوارض جانبی مکمل های بدنسازی شایع است؟

عوارض جانبی بالقوه مکمل های بدنسازی به عوامل مختلفی مانند نوع مکمل، دوز، مدت زمان مصرف و وضعیت سلامت فردی بستگی دارد. برخی از مکمل ها به طور کلی بی خطر هستند و عوارض جانبی کمی دارند. با این حال، مصرف هر گونه مکمل بدون مشورت با پزشک و رژیم غذایی می تواند خطرات بالقوه ای داشته باشد.

شایع ترین عوارض مکمل های بدنسازی

انواع مختلفی از مکمل های بدنسازی وجود دارد که هر کدام برای هدف خاصی تولید و عرضه می شوند. با وجود این تنوع، برخی از عوارض بدنسازی در همه مکمل ها مشترک است. در ادامه به بررسی این سوالات می پردازیم.

یک اشکال مکمل بدنسازی که نسبت به سایر ایرادات رایج تر است، بروز مشکلات گوارشی است. این مشکلات ممکن است شامل موارد زیر باشد:

اسهال: برخی از پروتئین آب پنیر، کراتین و مکمل های قبل از تمرین می توانند باعث اسهال شوند. این عارضه معمولاً در ابتدای مصرف ظاهر می شود و پس از مدتی بدن با آن سازگار می شود. اما در صورت ادامه اسهال با پزشک مشورت کنید.

نفخ و درد شکم: مصرف پودر فیبر، کراتین و اسیدهای آمینه خاص می تواند باعث نفخ و درد شکم شود. نوشیدن آب کافی و داشتن یک رژیم غذایی متعادل می تواند از این عارضه جلوگیری کند.

یبوست: خوردن بیش از حد پروتئین آب پنیر و برخی چربی سوزها می تواند باعث یبوست شود. اگر یبوست ناشی از مصرف مکمل ها باشد، مقدار مایعات و فیبر را در رژیم غذایی افزایش دهید.
برای خرید پودر گین فست یونیورسال نوتریشن با ما تماس بگیرید.

حساسیت پوست

یکی دیگر از عوارض مکمل های بدنسازی حساسیت های پوستی مانند بثورات پوستی، خارش، قرمزی و کهیر است. این حساسیت معمولاً توسط مواد تشکیل دهنده مکمل مانند کراتین، پروتئین آب پنیر یا سایر افزودنی ها ایجاد می شود.

آکنه: پروتئین آب پنیر، غذاهای چرب و سایر غذاهای حاوی روی می توانند باعث آکنه شوند. بنابراین افراد مبتلا به آکنه باید در استفاده از این مکمل ها مراقب باشند.

کهیر: برخی از افراد ممکن است به مواد تشکیل دهنده مکمل های بدنسازی حساسیت داشته باشند و دچار کهیر شوند. اگر پس از مصرف مکمل متوجه علائم کهیر شدید، مصرف آن را قطع کرده و به پزشک مراجعه کنید.

خارش پوست: مصرف برخی آمینو اسیدهای شاخه دار (اسیدهای آمینه BCAA) می تواند باعث خارش پوست شود. معمولاً کاهش دوز یا قطع مصرف این مکمل برای تسکین خارش کافی است.

ریزش مو

یکی از دغدغه های اصلی ورزشکاران به ویژه آقایان، تاثیر مکمل های بدنسازی در ریزش مو است. اگرچه ریزش مو می تواند دلایل زیادی داشته باشد، اما استفاده از برخی استروئیدهای آنابولیک که از مضرات مکمل های بدنسازی غیرقانونی هستند، می تواند باعث ریزش مو شود.

استروئیدهای آنابولیک: مصرف استروئیدهای آنابولیک برای افزایش رشد عضلات می تواند عوارض جانبی متعددی از جمله ریزش مو ایجاد کند. این عوارض معمولا پس از قطع مصرف از بین نمی روند.

دی هیدروتستوسترون (DHT): برخی مکمل ها می توانند سطح خونی DHT را افزایش دهند، هورمونی که در ریزش مو نقش دارد. اگر ریزش مو با مصرف مکمل بدتر شد، باید با پزشک خود در مورد قطع یا جایگزینی مکمل مشورت کنید.

توجه داشته باشید که محصولات بدنسازی مجاز و معمولی ارتباط مستقیمی با ریزش مو ندارند. اما اگر پس از مصرف مکمل متوجه ریزش مو شدید، بهتر است با یک متخصص پوست و مو مشورت کنید تا علت اصلی ریزش مو مشخص شود و درمان مناسب شروع شود.

عصبانیت و افزایش تحریک پذیری

از دیگر عوارض مواد مغذی، باید به افزایش تنش و عصبانیت نیز اشاره کرد. برخی از مکمل‌های قبل از تمرین که حاوی مقادیر زیادی کافئین و سایر محرک‌ها هستند، می‌توانند باعث عصبانیت، تحریک‌پذیری، اضطراب و اختلالات خواب شوند. این عوارض معمولاً موقتی هستند، اما اگر شدید باشند، می‌توانند بر کیفیت زندگی و فعالیت‌های ورزشی تأثیر منفی بگذارند.

مکمل های محرک: برخی از مکمل های قبل از تمرین حاوی مقادیر زیادی کافئین و سایر محرک ها هستند که می توانند باعث عصبانیت، اضطراب و حتی شکست های عصبی شوند. افرادی که به کافئین حساسیت دارند باید با احتیاط از این مکمل ها استفاده کنند.

کاهش سطح سروتونین: مصرف برخی مکمل های چربی سوز می تواند سطح سروتونین را در مغز کاهش دهد که نقش مهمی در تنظیم خلق و خو دارد و کاهش می تواند منجر به عصبانیت و افسردگی شود.

احتباس آب در بدن

مصرف برخی مکمل های بدنسازی، به ویژه آنهایی که حاوی کراتین هستند، می تواند باعث احتباس آب در بدن شود. این عوارض جانبی مکمل بدنسازی معمولاً با افزایش وزن همراه است. با این حال، به طور کلی خطرناک نیست و ممکن است با قطع مصرف مکمل، مشکل برطرف شود.

کراتین: مصرف کراتین باعث جذب بیشتر آب در سلول های ماهیچه ای می شود. اگرچه این ماده اندازه ظاهری ماهیچه ها را افزایش می دهد، اما می تواند منجر به احتباس آب و نفخ شود. نوشیدن آب کافی در حین مصرف کراتین می تواند به پیشگیری از این مشکل کمک کند.

هورمون های رشد مصنوعی: استفاده از هورمون های رشد مصنوعی می تواند تعادل الکترولیت ها را در بدن مختل کند و منجر به تجمع غیر طبیعی آب در زیر پوست شود.