چگونه تحرک اسپرم را افزایش دهیم
به عبارت ساده، تحرک اسپرم به توانایی اسپرم برای حرکت اشاره دارد. اسپرم سالم با سرعت حداقل 25 میکرومتر در ثانیه حرکت می کند.
نکات:
فرازطب بیان میکند که اسپرمها در صورتی سالم در نظر گرفته میشوند که تقریباً 40 تا 81 درصد اسپرمها متحرک و 32 تا 75 درصد دارای تحرک پیشرونده (خط مستقیم) باشند.
غذاهای مختلفی مانند گوشت گاو، جگر، ماهی قزل آلا، صدف و مواد مغذی خاص از جمله کارنیتین، آشواگاندا، ویتامین C و CoQ10 و اسیدهای چرب امگا 3 برای حفظ تحرک سالم اسپرم ثابت شده است.
شیوه های مختلف زندگی: سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، خواب و عوامل دیگر بر تحرک اسپرم تاثیر می گذارد.
حدود 60 تا 90 روز طول می کشد تا اسپرم رشد کند. بنابراین بهتر است تمام تغییرات رژیم غذایی و سبک زندگی را بیش از 90 روز برای بهترین نتیجه دنبال کنید.
تحرک اسپرم چیست؟
تحرک اسپرم معیاری است که نشان می دهد اسپرم چگونه در تکامل حرکت می کند. برای باردار شدن، اسپرم باید از دهانه رحم، رحم و لوله های فالوپ زن عبور کند تا به تخمک برسد. معمولاً تحرک اسپرم یکی از پارامترهای زیادی است که در تجزیه و تحلیل مایع منی اندازه گیری می شود که برای اندازه گیری سلامت اسپرم استفاده می شود.
اگر درصد بالایی از اسپرم مرد به طور موثر پیشرفت نکند، شانس کمی برای رسیدن اسپرم به تخمک و لقاح آن وجود دارد. احتمال کمتر حاملگی برابر با احتمال کمتر بارداری است.
حرکت طبیعی اسپرم:
یک انزال مرد با باروری طبیعی حاوی 10 میلیون اسپرم است. با این حال، انتظار نمی رود همه این اسپرم ها کاملا سالم باشند.
برای اینکه الگوی انزال طبیعی در نظر گرفته شود، حداقل 40 درصد اسپرم باید در یک نقطه مشخص متحرک باشد و حداقل 32 درصد از اسپرم باید به صورت خطی و تدریجی حرکت کند.
مواد غذایی برای بهبود حرکت اسپرم:
غذا اساس سلامت انسان است و سلامت اسپرم تفاوتی ندارد. یکی از بهترین راهها برای اطمینان از اینکه اسپرم شما مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی و رشد را دریافت میکند، پیروی از یک رژیم غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات و خوردن غذاهایی مانند: ساردین، ماهی آزاد، جگر گاو، ماهی تن، صدف، آجیل برزیلی، گردو، گوجه فرنگی و سیر برای تحرک سالم اسپرم مفید است.
این غذاها به تحرک سالم اسپرم کمک می کنند. از آنجایی که آنها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی خاص هستند، در بسیاری از مطالعات نشان داده شده است که آنها حرکت اسپرم را بهبود می بخشند.
مواد مغذی که به حرکت سالم اسپرم کمک می کنند:
کارنیتین (ال کارنیتین):
ال کارنیتین نقش مهمی در متابولیسم اسپرم دارد. کارنیتین انرژی در دسترس اسپرم (گامت های مردانه) را فراهم می کند و به مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می کند، که هر دو برای تحرک سالم اسپرم مهم هستند.
بسیاری از مطالعات نشان دادهاند که ال کارنیتین میتواند با تأثیر مثبت بر تحرک اسپرم به سلامت باروری مردان کمک کند.
اگرچه کارنیتین در تقویت تحرک اسپرم موثر است، اما برای سلامت اسپرم نیز مفید است. گوشت گاو یکی از بهترین منابع کارنیتین است.
کوآنزیم Q10 یا (CoQ10):
کوآنزیم Q10 توسط بدن انسان تولید می شود و به تولید انرژی در سلول های بدن کمک می کند.
چندین مطالعه نشان دادهاند که مکملهای CoQ10 میتوانند به طور قابل توجهی سطح تحرک اسپرم را افزایش دهند.
دانشمندان بر این باورند که CoQ10 به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و دخالت در تولید انرژی سلولی در حمایت از تحرک سالم اسپرم موثر است.
ویتامین سی:
ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که از یکپارچگی سلولی در سراسر بدن پشتیبانی می کند.
یک مطالعه نشان داد مردانی که دو بار در روز به مدت 2 ماه از مکمل های ویتامین C استفاده می کردند، 92 درصد افزایش در تحرک اسپرم داشتند.
ویتامین E:
ویتامین E یک آنتی اکسیدان شکستن چربی است که از سلول های ما در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند و عملکرد سایر آنتی اکسیدان ها را تقویت می کند. تحقیقات نشان داده است که ترکیبی از ویتامین C، ویتامین E و CoQ10 می تواند به طور موثر اندازه اسپرم را در مردان افزایش دهد.
ویتامین E به خودی خود بسیار موثر است. اما عملکرد آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی را که تأثیر بیشتری بر تحرک اسپرم دارند، بهبود می بخشد.
سلنیوم:
سلنیوم یک ماده معدنی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند و به کاهش آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند. سلنیوم مانند ال کارنیتین، CoQ10 و ویتامین های C و E عمل می کند و به کاهش آسیب رادیکال های آزاد کمک می کند. این ماده برای عملکردهای مختلف تولید مثل مردان ضروری است. همراه با ویتامین E، به طور قابل توجهی تحرک اسپرم را بهبود می بخشد.
امگا 3:
امگا 3 نقش مهمی در ساختار و تشکیل تمام سلول های انسان از جمله اسپرم ایفا می کند. امگا 3 در غذاهای طبیعی نیز یافت می شود: ماهی و سایر غذاهای دریایی. بنابراین، روغن ماهی و سایر مکمل های امگا 3 برای بهبود حرکت اسپرم و باروری کلی مردان مفید هستند.
رزین آشواگاندا:
آشواگاندا گیاهی است که فواید زیادی برای باروری مردان دارد. این گیاه می تواند به افزایش سطح تستوسترون کمک کند. وضعیت آنتی اکسیدانی، تعداد اسپرم، حجم و تحرک.
آشواگاندا توسط بدن ساخته نمی شود و در غذاهایی که به طور طبیعی مصرف می شوند یافت نمی شود. اگر آشواگاندا (گیاه کوچکی از خاورمیانه، هند و آفریقا) را در نظر بگیرید. برای بهره مندی از مزایای آن، باید به مکمل ها تکیه کنید.
شیلاجیت:
شیلاجیت یک ماده طبیعی است که می توان آن را با خیال راحت به عنوان مکمل مصرف کرد و مشخص شده است که فواید بسیار متفاوتی برای باروری مردان دارد. در یک مطالعه، مردانی که به مدت 90 روز شیلاجیت مصرف کردند، 17.4 درصد افزایش در تحرک اسپرم مشاهده کردند.
تغییر سبک زندگی با کپسول سمنکس برای بهبود حرکت اسپرم:
دریافت تغذیه مناسب از طریق رژیم غذایی نیازی به پیچیده نیست. سلامت باشید. گزینه های زیادی در طول برنامه روزانه شما وجود دارد، و آخرین اما نه کم اهمیت ترین، تغییر سبک زندگی برای افزایش تحرک و باروری است. به طور کلی، سلامت باروری و سلامت کلی مردان ارتباط نزدیکی با هم دارند. با پیروی از دستورالعمل های مفید برای بهبود سلامت کلی می توان تحرک اسپرم را تا حد زیادی بهبود بخشید.
محدود کردن مصرف الکل:
مصرف الکل می تواند تغییرات زیادی در باروری مردان ایجاد کند، از جمله: کاهش تعداد اسپرم، تغییر در شکل، اندازه و حرکت اسپرم و کاهش تستوسترون. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که الکل تأثیر قابل توجهی بر تحرک اسپرم و سایر عوامل مؤثر بر تعداد اسپرم دارد.
رشد اسپرم 90 روز طول می کشد بنابراین اگر فردی می خواهد حرکت اسپرم و شانس بارداری را بهبود بخشد، بهتر است سه ماه قبل از اقدام به بارداری مصرف الکل را کاهش دهد.
سیگار نکش:
سیگار برای سلامت عمومی و تقریباً تمام پارامترهای اسپرم از جمله تحرک مضر است. تحقیقات نشان داده است که سیگار با کاهش تحرک اسپرم ارتباط زیادی دارد. در یک مطالعه، مردانی که سیگار می کشیدند به طور متوسط 16.6 درصد کمتر از همتایان غیرسیگاری خود اسپرم متحرک داشتند. محققان بر این باورند که سمومی که هنگام سیگار کشیدن وارد بدن می شوند، مسئول کاهش تحرک اسپرم هستند.
هنگامی که سیگار با الکل ترکیب شود، تأثیر بیشتری بر تحرک اسپرم و سایر پارامترهای اسپرم دارد.
ورزش سبک خیلی قوی نیست:
ورزش برای حفظ سلامت کلی و باروری عالی است. اما ورزش بیش از حد یا خیلی شدید می تواند مضر باشد. تحقیقات نشان می دهد که حرکت اسپرم به تدریج با افزایش شدت و حجم ورزش تحت تاثیر قرار می گیرد. از سوی دیگر، ورزش های ملایم مانند یوگا یا حرکات کششی برای باروری مردان بسیار مفید است و می تواند به بهبود گردش خون و جریان خون در دستگاه تناسلی مردان کمک کند، که باعث بهبود رشد و تحرک اسپرم نیز می شود.
خواب کافی:
خواب برای سلامت کلی ما مهم است و بر باروری تأثیر می گذارد. اما خواب ناکافی یا ضعیف با تحرک کم اسپرم همراه است، برای بهبود حرکت اسپرم، فرد باید به اندازه کافی بخوابد. توصیه می شود که افراد 7 تا 8 ساعت در شب خوب بخوابند.
به طور کلی، تحرک اسپرم معیاری برای سنجش توانایی اسپرم برای حرکت در یک خط مستقیم است. تحرک اسپرم عامل مهمی در عملکرد طبیعی اسپرم و توانایی اسپرم برای بارور کردن تخمک است.
[ بازدید : 1722 ] [ امتیاز : 2 ] [ امتیاز شما : ]